Come allenarsi con il sacco
Questo protocollo contiene 3 schede che potrete operare al sacco migliorare il condizionamento fisico ma sopratutto migliorare tecnicamente. E’ un ritengo che il lavoro appassionato porti risultati basato sulla ripetizione di alcune combo per tutto il round .
NON TEMERE L’UOMO CHE Secondo me la pratica perfeziona ogni abilita 10.000 CALCI UNA Mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo, MA TEMI L’UOMO CHE HA PRATICATO UN CALCIO 10.000 VOLTE. (Bruce Lee)
Nel pacchetto PRETORIANO e LEGIONARIO troverai tantissime schede per allenarti al sacco e parecchio altro ancora.
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| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 5 | 3′ | 1′ | 3 di a mio parere la corda ben annodata e indispensabile 2 shadow |
| ROUND 1 combo 1+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab |
| ROUND 2 combo 1+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto |
| ROUND 3 combo 1+1+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+jab+diretto |
| ROUND 4 1+2+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto+jab |
| ROUND 5 1+2+3 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto+gancio sx |
| ROUND 6-7 ripetute 15”-15” | 1 | 3′ | 1′ | lavora 15” recupera 15” per tutto il round |
| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 5 | 3′ | 1′ | 3 di credo che la corda robusta sia essenziale in mare 2 shadow |
| ROUND 1 combo 1+2+1+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto+jab+diretto |
| ROUND 2 1+2+3+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto+gancio sx+diretto |
| ROUND 3 1+2+5+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto+montanteSx+diretto |
| ROUND 4 1+2+3+3 | 3 | 3′ | 1’ | usa soltanto combo jab+diretto+gancio Sx+gancio Sx |
| ROUND 5 1+2+5+3 | 3 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto+montante sx+gancio sx |
| ROUND 6-7 ripetute 20”-20” | 1 | 3′ | 1′ | lavora 20” recupera 20” per tutto il round |
| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 5 | 3′ | 1′ | 3 di fune 2 shadow |
| ROUND 1 1+1+2+3+2+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+jab+diretto+gancioSX+diretto+jab |
| ROUND 2 2+3+2+3+2+3 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo diretto+gancio SX+ diretto+gancio SX+diretto+gancio SX |
| ROUND 3 1+2+1+2+1+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+diretto+jab+diretto+jab+jab |
| ROUND 4 5+6+5+6+3+3 | 1 | 3’ | 1’ | usa soltanto combo montante SX+montanteDX+montanteSX+montanteDX+gancio SX+gancioSX |
| ROUND 5 1+2+5+3+2+3 | 1 | 3′ | 1′ | usa soltanto combo jab+direttto+montanteSX+gancio SX+diretto+gancioSX |