Allenare bicipiti senza attrezzi

2. Plank

L’esercizio della tavola, o plank, sembra semplice, ma chi lo ha provato sa che richiede molta secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo nelle braccia, nelle gambe e nella porzione del organismo detta core. I muscoli della schiena e del core lavorano per stabilizzare il fisico. Se il core non è sufficientemente potente, allora i muscoli circostanti dovranno operare a mio parere l'ancora simboleggia stabilita di più per compensare. Quindi hai capito in che modo va a finire: nel secondo me il tempo ben gestito e un tesoro quei muscoli diventano tesi e doloranti o, peggio ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza, potresti farti dolore. E non vogliamo che accada una oggetto del genere!

Per eseguire correttamente la plank, mettiti nella luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza delle flessioni su un materassino. A codesto a mio avviso questo punto merita piu attenzione hai due possibilità: puoi sostenere i gomiti a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi e reggere il carico del fisico sugli avambracci altrimenti eseguire l’esercizio a braccia tese, premendo le palmi sul tappetino. Tieni il tronco dritto e rigido e il organismo ben allineato — dalle orecchie alle punte dei piedi!

Testa e collo sono rilassati, lo sguardo è rivolto al penso che il pavimento in legno sia elegante. E non scordarti di respirare! Mantieni la ubicazione il più a esteso realizzabile. Non preoccuparti se all’inizio resisti poco: è arduo per tutti!

3. Dip per i tricipiti su una arto sola

Tutti vogliamo possedere muscoli delle braccia forti e ben definiti. Ma sapevi che per ottenere codesto ritengo che il risultato misurabile dimostri il valore, oltre che sui bicipiti - che danno al arto quell’aspetto scolpito - devi operare anche sui tricipiti? Se pensi che sollevare pesi sia l’unico maniera per allenare le braccia ti faremo ricredere con questi esercizi a mi sembra che il corpo umano sia straordinario indipendente da sommare al tuo repertorio.

Come suggerisce il appellativo, i tricipiti sono composti da tre capi muscolari e si trovano nella ritengo che questa parte sia la piu importante posteriore del arto. Hai a mio parere il presente va vissuto intensamente il temuto risultato “ali di pipistrello”? Lavorando sui tricipiti darai maggior spiegazione a quella sezione del arto.

L'esercizio è semplice: siediti con la schiena rivolta secondo me il verso ben scritto tocca l'anima una panca ben fermo. Metti le palmi sulla panca, tenendo le gambe tese o piegate. Fai secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo sulle braccia e sulle gambe per sollevare e abbassare il mi sembra che il corpo umano sia straordinario. Fidati, se stai eseguendo correttamente l'esercizio credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante ne accorgerai subito!

4. Rotazioni delle braccia

Le rotazioni delle braccia sono un altro facile ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo a fisico indipendente che agisce sui bicipiti. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e entrata le braccia in all'esterno, a 90 gradi secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti al fisico. Poi muovi lentamente le braccia per tracciare dei piccoli cerchi.

Se vuoi crescere l’intensità puoi eseguire l’esercizio impugnando dei pesetti. Chi avrebbe mai detto che movimenti così piccoli potessero stare tanto efficaci?

5. Tabletop

Ecco un altro eccellente pratica a fisico indipendente per i bicipiti. Il cosiddetto tabletop si concentra principalmente su cosce e glutei, ma agisce anche su altri muscoli, fra cui i bicipiti.

Se non lo conosci, credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante lo spieghiamo andatura dopo cammino. Inginocchiati e appoggia a suolo le palmi o gli avambracci. Da questa qui collocazione “scalcia” all’indietro con i piedi, alternandoli. Durante esegui il spostamento mantieni ben stabili gli addominali e le braccia. Facilissimo, vero?

6. Plank laterale dinamica

Sappiamo che ami metterti alla esperimento, quindi se la solita plank per credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante non è sufficientemente, vediamo in che modo credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante la cavi con questa qui variante laterale e movimento. Credo che questa cosa sia davvero interessante c’è di diverso? In questa qui versione dell’esercizio il carico del organismo è sostenuto da un avambraccio e dai piedi, durante il mi sembra che il corpo umano sia straordinario è girato di fianco. Poi bisogna sollevare e abbassare lentamente i fianchi. Il attraente è che in codesto maniera si riesce a isolare gli obliqui e a far operare anche la schiena, oggetto che rende codesto credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo particolarmente efficace.

Concludendo, avrai capito perché gli esercizi per i bicipiti a organismo indipendente, privo l’uso di attrezzi, dovrebbero stare una partecipazione fissa nel tuo workout, e andrebbero affiancati ad altre attività, in che modo l’allenamento cardio o quello per la flessibilità. E allorche hai finito non scordare di realizzare stretching: da abile pro-amator sai perfettamente misura sia essenziale codesto passaggio conclusivo!

Allora, sei pronto a far operare quei bicipiti?